수면 무호흡증: 그것은 무엇이고 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있는가?
아침에 일어나면 피곤하고 투덜거리니? 당신은 가족들로부터 코골이에 대한 불만을 받고 있는 자신을 발견하는가? 이런 경우라면 수면무호흡증이 있을 수 있다.
이것은 매우 심각한 상태가 될 수 있기 때문에 빨리 치료를 받는 것이 중요하다.
당신은 담배를 피우거나 마시십니까? 이런 나쁜 버릇을 없애라.
흡연은 공기 통로를 자극하여 좁게 만든다.
알코올을 사용하면 기도가 과도하게 이완되어 수면무호흡증상이 악화되는 반면 흡연은 기도를 수축시켜 비슷한 효과를 볼 수 있다.
만약 여러분이 이러한 습관들을 완전히 제거할 수 없다면, 적어도 자기 직전의 시간에는 그것들을 자제하도록 노력하라.
만약 수면 무호흡증이 있고 과체중이라면, 살을 빼도록 해봐라.
과체중인 사람들과 수면 무호흡증을 연관짓는 많은 연구들이 있다.
10파운드 이상의 체중 감량은 우리의 수면 무호흡 증상을 현저하게 감소시킬 수 있다.
맞춤 마우스 가드를 착용해 보십시오.
일부 간수들은 수면 무호흡증을 치료하기 위해 만들어진다.
구강 보호대는 일정한 양의 기도압을 가하여 작동하는 CPAP 기계보다 사용이 편리하다.
구강보호대는 턱을 적절한 위치에 유지하고 기도를 더 개방적으로 유지시켜 준다.
아이들이 수면 무호흡증 환자인 것은 드문 일이 아니다.
수면무호흡증을 가진 아이가 있다면 나쁜 성적, 짜증, 적대감을 통해 알 수 있다.
이러한 증상들은 ADHD를 모방하기 때문에, 의사에게 아이를 보이는 것이 중요하다.
수면 무호흡증의 잠재적인 건강 결과를 과소평가하지 마라.
수면무호흡증상이 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.
진단이 끝나면 가정이나 수면장애 검사 전문 시설에서 수면검사를 받도록 할 수 있다.
수면 무호흡 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으니 옆으로 누워서 자라.
등에 업혀 자면 기도가 막힐 수 있다.
오늘 저녁에 수면 무호흡증이 개선되는지 보기 위해 한쪽 옆구리에서 잠들도록 해.
의사는 수면무호흡증을 진단할 때 당신의 병력이나 가족력 모두를 살펴본다.
당신의 의사는 또한 당신이 자는 동안 당신을 연구하는 것을 선택할 수도 있다.
이 정보를 연구한 후에, 당신의 의사는 필요하다면 당신을 전문의에게 보낼 수도 있다.
혼자 자면 수면무호흡증상이 있는지 알 수 없다.
아니면 수면 패턴을 보기 위해 잠을 자면서 자신을 기록할 수도 있다.
의사가 들을 수 있도록 어떤 소리든 녹음하도록 해.
수면무호흡증이 있는 사람은 수면시간을 정해야 한다.
너의 규칙적인 수면 패턴은 이미 너의 컨디션 때문에 고통을 받고 있어.
자연적인 수면 패턴을 회복하기 위해 할 수 있는 모든 것이 건강을 회복하고 낮의 졸음을 피하는 데 도움이 될 것이다.
매일 규칙적인 스케줄로 잠을 자고 일어나라.
그리고 이 스케줄은 주말에도 사용되어야 한다.
여행할 때마다 CPAP를 항상 가지고 오십시오.
CPAP의 효과는 야간 이용에 따라 달라지는데 수면무호흡증이 있는 경우 단 하루라도 놓치지 않는 것이 필수다.
CPAP를 가지고 오려면 여행용 가방을 가지고 있어야 한다.
CPAP 기기로 쉽게 여행할 수 있는 경우 이것을 사용하십시오.
베개를 여러 개 또는 너무 큰 베개를 사용하지 마십시오.
오버사이즈나 여러 개의 베개를 사용할 경우 최적의 수면 위치에서 머리 위치를 변경할 수 있다.
머리를 들어올리는 베개는 잠을 잘 때 제대로 숨을 쉴 수 있도록 개방해야 하는 기도에 경련이 생길 수 있다.
그렇기 때문에 베개 하나를 사용하는 것이 수면 무호흡증 문제에 대한 해답이 될 수 있다.
수면무호흡증은 당신의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있지만, 수면무호흡증을 효과적으로 치료할 수 있기 때문에 그럴 필요가 없다.
당신은 이 기사의 충고를 채택함으로써 당신의 증상에 즉각적이고 현저한 차이를 만들 수 있을 것이다.
만약 당신이 여기서의 아이디어가 곧 효과적이지 않다고 생각한다면, 다른 선택에 대해 의사와 상의하시오.